סדר יום לפי גיל: חלונות ערות ושעות שינה

סדר יום הוא רצף קבוע של פעולות שחוזר כל יום ונותן מענה לכל הצרכים של הילד – פיזיים (שינה, אוכל, פעילות) ורגשיים (חום, מגע, תשומת לב). כשהרצף צפוי, התינוק יודע מה בא אחרי מה, מרגיש בטוח ופנוי לחקור את העולם.

0–3 חודשים: 16–18 שעות ביממה

חלון ערות של שעה וחצי עד שעתיים. עדיין לא בונים סדר יום – הולכים לפי התינוק.

3–6 חודשים: 15–16 שעות ביממה

• שנת בוקר מוקדמת: כשעה–שעה וחצי אחרי ההתעוררות, מחזור שינה אחד. לרוב נעלמת עד גיל 5 חודשים בערך.
• שנת בוקר מאוחרת: 2.5–3 שעות אחרי השינה הקודמת.
• שנת צהריים: 3–3.5 שעות אחר כך, רצוי שני מחזורי שינה.
• שנת אחר הצהריים: 2.5–3 שעות אחר כך, קצרה (30–40 דקות).
• שנת לילה: שעה–שעה וחצי אחרי שנת אחר הצהריים.
• בלילה: סביר שיהיו לפחות שתי התעוררויות לאוכל, בהפרש של כ־4–5 שעות.

6–9 חודשים: 14–15 שעות ביממה

• שנת בוקר: כ־3 שעות אחרי ההתעוררות.
• שנת צהריים: 3.5–4 שעות אחר כך, לפחות שני מחזורי שינה.
• שנת אחר הצהריים הקצרה נעלמת בהדרגה. כל עוד היא קיימת, שנת הלילה מגיעה שעה–שעה וחצי אחריה. בלעדיה – 4–4.5 שעות אחרי שנת הצהריים.
• בלילה: יש תינוקות שישנים לילה שלם, ועדיין סביר לראות 1–2 ארוחות לילה.

9–12 חודשים: 14–15 שעות ביממה

• עם שנת בוקר: שנת בוקר 3.5–4 שעות אחרי ההתעוררות, שנת צהריים 3.5–4 שעות אחריה, ושנת לילה 3–3.5 שעות אחר כך.
• כששנת הבוקר נעלמת (בין 10 ל־15 חודשים): שינה אחת ארוכה 4.5–5 שעות אחרי ההתעוררות, ושנת לילה 4–4.5 שעות אחריה.
• בלילה: אפשר לצפות ללילה שלם, ולכל היותר לארוחה אחת לפנות בוקר.

12–24 חודשים: כ־14 שעות ביממה

שנת צהריים אחת, 4.5–5.5 שעות אחרי ההתעוררות, ושנת לילה כ־4–5 שעות אחריה. אפשר לצפות ללילה שלם.

2–3 שנים: 13–14 שעות ביממה

שינה אחת בצהריים שמחלקת את היום לשני חלקים שווים בערך. עם הזמן היא עשויה להתקצר. כשהשינה בגן מתארכת, שנת הלילה עלולה להתאחר.

כשאי אפשר להקדים את שנת הלילה

אם הילד זקוק לשנת לילה מוקדמת ולא תמיד אפשר, מנוחה קצרה אחר הצהריים – לא ממש שינה, רק הרפיה של הגוף – יכולה להפחית את העייפות לקראת הערב.