סימני עייפות ועייפות יתר: לתפוס את הרגע הנכון

אחד הדברים שהכי עוזרים לשינה טובה הוא לזהות את העייפות מוקדם – לפני שהיא הופכת לעייפות יתר.

סימנים מוקדמים

• מבט שנעשה מרוחק, ירידה בעניין במשחק.
• פיהוקים.
• שפשוף עיניים או אוזניים.
• גבות או עפעפיים שמאדימים מעט.
• חוסר מנוחה ובכיינות קלה.

כשמגיעים שפשוף עיניים חזק ובכי, הילד בדרך כלל כבר עייף מאוד ואין לו סבלנות. המטרה היא לראות את הסימנים הראשונים ולהתחיל בזמן את המעבר לשינה ואת טקס השינה.

עייפות יתר לא נראית כמו עייפות

ילד עייף מדי נראה לפעמים דווקא ערני ומלא אנרגיה. הגוף מפריש הורמוני לחץ כדי להמשיך לתפקד, והם פועלים נגד המלטונין – ולכן דווקא אז קשה לו להירדם. עייפות יתר יכולה להתבטא בהרדמות ארוכות ובבכי, בהתעוררויות רבות, בשינה שבה הילד "נטרק" ומתעורר מבולבל ובהשכמה מוקדמת מדי בבוקר.

כשהשינה מתחילה להשתבש

• בדקו את חלונות הערות: חלון ארוך מדי מוביל לעייפות יתר, וחלון קצר מדי – לילד שלא עייף מספיק.
• בדקו מה קורה בחלון הערות: האם יש בו פעילות מותאמת לגיל, זמן על הבטן, תנועה ופריקת אנרגיה?
• שימו לב לשינויים: קפיצת גדילה, שלב התפתחותי חדש או שינוי בסדר היום משנים גם את הצרכים, ולפעמים צריך להתאים את הזמנים.
• התחילו את הבוקר כבוקר: פתחו תריסים, החליפו חיתול ועברו לפעילות. שעה של שכיבה במיטה אחרי ההתעוררות לא מסמנת לגוף שהיום התחיל.